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肥胖引起的中老年人糖尿病轻松预防糖尿病饭后百步走《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:38:33 阅读: 来源:洗地机厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的

众所周知,运动可以减肥,80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的。在调整饮食的同时,坚持运动,每天步行1个小时,一年内可减重4千克,每天快走一个小时,一年内可减重12千克,最适合老年糖尿病患者的运动方式是,每天步行两次,每次30分钟左右。不是人人都适合运动运动虽好,也好身体力行。糖尿病专家介绍,老年糖尿病患者的运动保健禁忌较多,不是人人都适合运动。这类老人运动量不宜过大,时间不宜过长,运动应循序渐进、长期坚持,以不感到疲劳为宜。为避免老年糖尿病患者运动保健时出现不适症状,在运动时要坚持“三步曲”,即:运动前要热身,做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。运动时,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。相反,如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案或暂时停止运动。饭后百步走能轻松预防糖尿病无论是祖国医学,还是西方医学,都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国,人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“沙发上的土豆”,指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖,像是生在沙发上的土豆一般的角色。遗憾的是,这种生在“沙发上的土豆”近年来大有“增产”的趋势。与此同时,那些和肥胖有密切关系的疾病,如糖尿病、高脂血症等,已悄悄地威胁着人类的健康生活。事实上,肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。如果能坚持在空气新鲜的环境中闲庭信步,不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化,也能减少把自己“种”在沙发上的时间。因此,对大多数健康人而言,饭后百步走依然是有益于保健的好习惯。一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后,再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。这样说来,饭后坐在原地休息10~15分钟后,再开始散步才能起到保健的作用。除此之外,气候、季节直接决定着散步的环境。寒冬腊月显然不适合饭后到户外散步。走路的学问虽然并不深奥,如果不加注意,也可能背离健身的初衷。进食后,胃内容物增加,胃的负担较重,此时,走路过急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式,都会加重胃肠负担。这非但不利于健康,还可能导致胃下垂等疾病。另外,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大,一来增加肌肉组织的血液循环,二来扩张皮肤表面小血管以促进散热,于是,原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其它地方,结果影响了食物中营养成分的正常吸收。饭后百步走的正确走法可以用闲庭信步来描述。如果说对“百步走”问题的回答还不算明确的话,医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度,根据每个人的身体情况,饭后散步的时间可以从10分钟到30分钟。体弱年迈的人可以少走一些,避免劳累和增加心脏负担;而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则需要多走一些,才能打破体内代谢过程中的恶性循环。总之,饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果,是健康生活的良好习惯之一。本文来自网络,版权为原作者所有,如有侵犯权益,请联络我们删除。

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