洗地机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
洗地机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

夏天吃什么可增肥《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:04:16 阅读: 来源:洗地机厂家

养生之道网导读:夏天吃什么可增肥?夏季很多女孩子都开始了减肥计划,但是对于一些瘦子来说,增肥也很苦恼,那么夏天吃什么可增肥?不要着急,下面小编为您介绍,一起来看看吧。

夏天吃什么可增肥?

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分,吃板栗能够给加强身体吸收的热量,从而帮助长胖。

2、鸡蛋

鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。

3、鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起局部脂肪堆积。

4、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

5、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,因此,也较适合瘦人者食用。

6、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

注意:高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。因为鱿鱼蛋白质比较高,容易引发湿疹等皮肤疾病。

7、兔肉

兔肉与一般肉类的成分有所不同,兔肉含蛋白质比较丰富,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含有丰富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,是瘦人增肥比较理想的肉食。

8、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

9、鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪,具有很好增加身体脂肪和肌肉的作用。所以,瘦人想长胖吃鱼肉较好,既能避免脂肪堆积,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

10、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成,口感也不错。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

11、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于瘦人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,因此,特别适合瘦人群体食用。

12、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

13、常备小吃

要想增肥,首先要注意增加进餐的数量,这样才能摄取到更多的营养。特别是一些胃口较小的人群,如果一餐之内不能摄取大量的食物,那么不妨分为数餐来进行摄取。除了三顿主餐外,还可以在下午、睡前,甚至午餐前吃一些高营养的小吃或饮品。而对于一些工作比较繁忙的人群而言,则可以选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,以此来代替清水、茶。

夏天吃什么可增肥?希望小编的介绍可以帮到您喔!

刷卡机

申请pos

pos机价格

pos机刷信用卡